Itt a nyár, egyre melegebb napokat élünk át, fontos, hogy mindannyian figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre. Kánikulában a testnek szüksége van a megfelelő hidratáltságra, különösen akkor, ha rendszeresen sportol. Ezért szeretném felhívni a figyelmet a rendszeres folyadékfogyasztásra, hogy egészségesen és energikusan tudja élvezni a nyári időszakot!
Miért fontos a folyadékfogyasztás kánikulában és sportolás közben?
A melegben a test könnyen kiszáradhat, és ez különösen igaz akkor, amikor aktívan mozgunk. A helyes hidratáltság hozzájárul a test hőszabályozásához, a megfelelő izomfunkcióhoz és az általános közérzethez.
Mennyi folyadékot kell fogyasztani?
Az ajánlott napi folyadékbevitel általában 2-3 liter, azonban kánikulában és sportolás közben szükség lehet még többre. Figyeljen oda a szomjúság jeleire, és igyon eleget még mielőtt szomjas lenne. A sportolás intenzitásától és időtartamától függően változhat a szükséges mennyiség, így figyeljen a teste jelzéseire.
Milyen folyadékokat válasszon?
A legjobb választás a tiszta víz, amely hidratál, és nem tartalmaz extra kalóriát vagy cukrot. Ha hosszabb ideig sportol vagy erősen izzad, fontolóra veheti az elektrolitokat tartalmazó sportitalokat is, amelyek segítenek pótolni a fontos ásványi anyagokat. Kerülje a túl cukros üdítőket és az alkoholt, mert ezek inkább dehidratálnak.